Omega 3

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Dzień bez treningu, rest. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek OWSIANKA http://www.iv.pl/images/93936590367764620502.jpg 2 Posiłek NIEDZIELNY SCHAB I KURA [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dzień bez treningu, http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek SZEJK http://www.iv.pl/images/59780230088143154062.jpg 2 Posiłek UDKO Z RYŻEM http://www.iv.pl/images/23038740885813692279.jpg 3 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dzień bez treningu, wywaliłem owsiane. I dziś już jest ok z apetytem. Niestety chyba uszkodziłem głową długą bicepsa i ból promieniuje od przedramienia do stawu ramiennego. , zobaczymy jak to będzie na dzisiejszym treningu. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Trening nóg, zrobiony ani lekko, ani ciężko :) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wypychanie ciężaru H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc H: RDL H: Uginanie nóg leżąc H: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Trening siłowy mało co się zmienił. Priorytetem ciągle siady Do suplementacji dołożyłem verdin fix. Apetyt jest wysoki http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Trening całkiem ok, lekko tylko zmieniony. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Przysiady na smithie ( stopy wąsko ) H: Wyciskanie na suwnicy jednonóż H: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Mega trening, szybki intensywny :) Pompa wszędzie. Apetyt dziś rekordowy, nie wszystko wpisane %-) 6000 kcal na lekko http://youtu.be/308Fk9-oOkg http://youtu.be/KLXnDWPd_lM http://youtu.be/vJsaocn8VkE http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Trening w miarę, nadal brak apetytu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Przysiady na smithie H: Wyciskanie na suwnicy jednonóz H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc H: RDL H: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dobry dzień, kalorii dużo, trening mega, i tyle http://www.iv.pl/images/22095548645857166747.jpg http://www.iv.pl/images/96566963528737747269.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aero 40 minut Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzień dziwny. Nogi ok. Siła była, ale potem pół dnia w schronisku Z tego wszystkiego brak apetytu za to nowy cżłonek rodziny :) http://www.iv.pl/images/89424692278804189573.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Jakoś brak sił, ale trening ulubiony zrobiony na 100 % Jestem przemęczony, za krótko śpie, ale w końcu weekend trochę więcej pośpię http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Szybki trening, mało sił, ale pompa w porządku. Ciągły brak progresu, ale nie poddaje się masę przeciągnę do końca marca najwyżej Nie patrzę już na czystość diety, codziennie jakiś cheat byle by zjeść te 5000 kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wczoraj coś brak sił... http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: RDL A: Uginanie nóg leżąc P: Wspięcia na place stojąc [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Brak sił na treningu, ale pompa przednia Dieta specyficzna %-). Posiłek ostatni wybrały mi Panie z forum http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< H: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry mocny trening, ciągle jednak małe problemy trawienne http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: RDL A: Uginanie nóg leżąc P: Wspięcia na place stojąc [...]

suplementacja - propozycje : BCAA 10.g przed treningiem, AD 5.g x 2/dziennie , magnez miarka na noc i miarka po treningu, omega 3kaps/dziennie, Ir tadd 3 kaps/dziennie, witaminy 2 tabl/dziennie, ST 1 porcja przed treningiem ( uwaga nie polecam więcej, produkt uzaleznia). Młody sztangista : wszystko j.w z tym ze zamiast AD stosuje gainera 100.g [...]

[...] Trening 6 posilek (zaraz po treningu) Bialko, whey 30g - 20/2.3/1.7/108 trochę musli 7 posilek - 22:00 Ser twarogowy tłusty 150g - 27/15/5/263 lej lniany warzywa proponowałbym mase na LC jeśli nie ma dobrej definicji i jesteś endo! Oprocz tego mam jeszcze do wcisniecia: L-glutamine 3-6-9 Omega oleje Witamina D Pelen zestaw witamin

[...] Potem lekka drzemka przed treningiem i nocka. 01.11.2017 Sroda Dzis wjechaly szybkie bareczki. 1) Ss odwodzenia ramion w tyl z linkami + wznosy w bok w opadzie na kinesis Omega x 5 2) Wznosy w bok siedzac x 4 3) Podciaganie hantli wzdluz tulowia x 4 4) Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 5) Wznosy sztangi w przod x 4 Trening szybki i [...]

[...] przedramienia podchwytem linki wyciag górny 3 serie 8.pompki na poreczach 3 serie Cardio 20min rowerek /SFD/2017/4/24/99fd4a298c0a439a8d8c297df5f598e9.jpg Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 [...]

[...] 4,5,6.hammery po 3 serie 7.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3 serie 8.narciarz 3 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/32538408617545164017.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 [...]